ishrana???

Za izdržljivost fribajkera, potrebna je pravilna ishrana, a ni treninzi nisu na odmet. Ako dođe do povreda, treba znati i pravu medicinu. Ovde spadaju i ostale teme vezane za živi svet.

Moderator: Moderatori

ishrana???

Postod krsma » 14 Jun 2007, 22:23

moze li mi neko reci ko se bavi profesionalno biciklizmom kakvu ishranu treba sprovoditi prije naporne voznje(trke)?
krsma
 
Postovi: 17
Pridružio se: 10 Maj 2007, 00:28

Postod pedja » 15 Jun 2007, 23:00

Ja nisam profesionalac ali onoliko koliko znam to je da ne treba da se prejedes, i da treba jesti energetski jacu, a lako svarljivu hranu i voce.

Ako ti je bas za trke, onda je verovatno dobra opcija jesti bonzitu (ili rucno pravljenu mesavinu meda, suvog grozdja, oraha ili lesnika) i u boci imati neko energetsko pice da se usput dopunis...

Ako ces bas da vozis trke, onda ces verovatno imati i trenera koji ce te uputiti sta treba i kada da jedes, posto se tu ne radi smao o tome sta ces da jedes na dan trke, nego se o tome vodi racuna na duze staze.
Korisnikov avatar
pedja
Freebiker
 
Postovi: 417
Pridružio se: 01 Feb 2005, 18:32
Lokacija: Užice

Postod VUXI_89 » 23 Jun 2008, 02:39

Dok vozim bajs,ko sto neko rece,najjaca je bonzita sa suvim grozdjem aza pice ubedljivo voda eventualno cedevita.Nikao sokvo jabuka,breskva i sl. jer ostaje zedj posle njih.Mislim lepo je dok se piju ali posle 15-tak minuta treba ti voda da ne bi usta potpuno bila osusena.Dobro je ,kad pravite neku pauzu,ili sta vec neka cokoladica i pivo.To sam probao i o.k. je lepo povrati snagu.Inace kad rucam kuci i sl. ne obracam paznju zbog bicikla jer nemam problem sa stomakom i kad se najedem pa odma na bajs.Leti je najbolje to kupovati jer nositi vodu stalno je glupo.Greje se brzo.Cuo sam za neke termo bidone ali to produzi nekih 20 min .
VUXI_89
 

Postod jagger » 23 Jun 2008, 23:19

Ma samo nemoj nesto tesko, osim u slucaju da mislis da juris neke rezultate. Tada bi morao kompletnu ishranu promeniti, ne samo pred voznju. I nemoj da se napucas pa odmah na drum. Daj stomaku 1.5-2 sata odmora... Taman dok proveris bajs, ocistis, podmazes, spremis se... I usputna hrana obavezno!
jagger
 
Postovi: 39
Pridružio se: 10 Apr 2006, 20:01
Lokacija: Kikinda

Postod VUXI_89 » 24 Jun 2008, 13:28

Znam.Nego znas ono kad jedva cekas da izadjes iz kuce da vozis.Na brzinu rucam da bi sto pre izasao.NEma sanse da cekam sat,dva....poludeo bi :lol:

Najbitnije je da bude ugljenih hidrata i da se lako vari.Banana je vrh pre voznje.
VUXI_89
 

Postod pedja » 25 Jun 2008, 08:00

Banane su dobre za sve sportove, jer smanjuju i odlazu zamor misica.
Korisnikov avatar
pedja
Freebiker
 
Postovi: 417
Pridružio se: 01 Feb 2005, 18:32
Lokacija: Užice

Postod Dejv » 27 Jul 2008, 07:49

To za vodu je glupost.
Od ciste vode nema nikakve koristi.
Dolazis u zedno stanje jer je telo dehidriralo. A do dehidracije dolazi putem znojenja i putem... odlaska u wc... Tim putem se izbacuje jos dosta stvari osim vode - razni potrebni minerali itd... Voda samo bezveze opterecuje i neces se nikad napiti dovoljno vode da nadoknadis. Piti neku mineralnu vodu, kiselu vodu, ili neki od energetskih napitaka...
Mene su pre neku godinu prozvali "Top power" man... ali tako je bljak da nemam reci... al verovatno koristi - al sam ga ja batalio - i tom prilikom pio litre i litre vode - ali nikakve koristi od toga nije bilo.
Sto se tice - najedem se i pravac na biciklo... apsolutno pogresno... za sve sportove ide pravilo ne jesti nista 30minuta pre sporta i 2 sata posle.
Mislim... ne mora to da se postuje... al ce vas jednog dana telo pitati sta ste to radili u mladosti....
Nemanja Jakovljevic
留学生
MOJE PREZIME@softbank.ne.jp
www.jakovljevic.net
Dejv
 
Postovi: 372
Pridružio se: 18 Sep 2006, 23:13
Lokacija: 彦根、日本

Postod alazovic » 28 Jul 2008, 10:41

Dejv je napisao:za sve sportove ide pravilo ne jesti nista 30minuta pre sporta i 2 sata posle.


Es' bre ti u pamet 8) DVA sata posle! Ako bi se toga pridržavao, ne bi ni imao telo koje bi pitao šta sam radio u mladosti... Rasprso bi se ko licna!

A što se tiče vode - pijte je stalno, a krenite i pre nego što osetite žeđ. Naravno da je bolji neki mix vitamina i minerala, ali ako to nemate, nije loša ni obična izvoruša. Naravno, dodajte minerale grickajući nešto čvrste hrane usput...

A uvek važi i ono: Koliko bajkera - toliko i pravila za konzumiranje hrane :)
Slika
There lie the woods of Lothlórien!...There are no trees like the trees of that land.
For in the autumn their leaves fall not, but turn to gold...
Korisnikov avatar
alazovic
Freebiking druid
 
Postovi: 773
Pridružio se: 02 Feb 2005, 16:41
Lokacija: Kraljevo, Srbija

Postod IRalic » 29 Jul 2008, 00:51

I ja sam poklonik crkve "ne sama voda" jer sama,koliko god mineralna bila,
nema toliko minerala i soli koliko je potrebno za intenzivnu sportsku aktivnost.(nemoj da vas prevare one reklame za Aqua vivu i BiVodu,voda je samo voda)
Doduse uglavnom je bolja nego cesmovaca,ali sve zavisi od porekla te cesmovace ..
Naravno te minerale i soli mozes uneti i raznoraznom hranom,te opet zavisi ..

Meni sama voda isusuje grlo,i popijem je bar 3 puta vise nego neki drugi napitak,
te mi se samo tomak naduva i onda nisa nizasta.
Godinama pijem TopPower i nista mi ne fali ;-)
To oko ukusa je diskutablino,mada priznajem da nije nesto extra,
ali svakako je bolji od one Multivite a i Cedevite.
ali provalio sam da mi taj ukus savrseno prija (ne preterujem sa koncentracijom) dok sam aktivan.
Kada nisam,nekako mi ne prija uopste i ne mogu da ga pijem.
Sto se sastojaka i njihove kolicine tice,u TopPower-u ih ima najvise od svih "praskova" u ponudi na nasem trzistu,
a uz to je i najjeftiniji.
Cedevita kosta malte ne koliko i prirodan sok!

U toku voznje je vazno konstantno unositi ugljene hidrate,i to one koji se lako vare,i brzo dospevaju u misice,
a tu svakako oni u tecnoj formi pomazu.
Naravno nije sve u gljenim hidratima,te se kod intenzivne aktivnosti mora nadoknadjivati i izgubljeni minerali i soli.
Sve to uglavnom ima u TopPower-u.
Coca cola je takodje dobar izvor pogonskog secera,a ima i kofeina koji pomaze pri visesatnim napornim aktivnostima,
ali osim toga nema u sebi nista drugo.
Ja je ne pijem u toku voznje,ali ako sednem negde da odmorim/klopam
obicno narucim colu i bas mi prija.

Pored "obicnog" secera,i fruktoza,tj vocni cecer je vazna,
te svakako tokom voznje,a pogotovo posle prirodan sok ili jos bolje sveze voce mnogo prija i pomaze obnovi zalihe "energije" u misicima,kao i oporavku misica od aktivnosti.

Sve u svemu sto se tecnosti tice,ja kombinujem sve tri varijante,
tj TopPower u toku voznje,prirodne vozne sokove posle,
a Coca Colu i obicnu vodu u toku i posle.

Sto se "cvrste" klope tice ista prica: lako svarljivo,puno kompleksnih ugljenih hidrata(zitarice) sa proteinima i vitaminima.
Klopa biciklista ne TdeF se uglavnom sastoji od gomile paste(testetnine)
i manja kolicina mesa(piletina i riba) koje daje proteine neopodne za rast i obnovu misica.
Pomesaj to sa sosom bogatim vitaminima i mineralima,i eto savrsenog biciklistickog obroka.
Takodje odlicna stvar je pirinac sa povrcem,a ima i mesa tu i tamo,jos bolje.
Znaci udri po pilavu ! ili kineskoj hrani (pririnac,dosta povrca,meso)
I kao sto su kolege rekle,pij pre nego ozednis,jedi pre nego ogladnis,
jer to sto pojedes za veceru danas,ce te terati na biciklu sutra.

Sto se tice klope lako dostupne u svakoj trafici,i koja ne zahteva pripremanje,
tu su neizbezni smoki i slicne grickalice bazirane na kukuruzu ili zitaricama,
i naravno raznorazne musli muckalice tipa bonzita.
Ja licno Bonzitu ne podnosim.
Plazma keks je isto super,ali meni je malo suv,te ako ga konzumiram onda mesam sa mlekom,jos bolje cokoladnim.
Nas jedan kolega je recimo na putu do mora pokvario stomak,
i stomak nije hteo nista osim plazme da vari,te je covek pola puta klopao samo plazmu i nista vise,
i ziv,zdrav i veseo se dovezao do mora preko vrelih crnogorskih planina.

Sto se brze hrane tice,tu definitivno pobedu odnosi palacinka sa Nutellom plazmom i bananom.
Samo 100g Nutelle (toliko mi trpamo u palacinku) ima 2200kJ,a u Nutelli ima i jos kojekkavih minerala i vitamina,
dve kasike plazme dodju oko 25g sto je oko 450kJ a sama palacinka ima nepoznatu energetsku vrednost (nasa je teska od200do300g prazna,u zavisnosti od zeljene debljine)
ali sudeci da vise od polovine cini psenicno brasno sa dodatkom jaja,mleka,soli i secera,
ceo paket je jedna velika energetska bomba,sto bi jedan kolega rekao "Au! sa ovim se moze do Obetske bare i nazad"


I ko sad ne bi bio gladan ? :lol: (sto bi reko Balasevic ;) )



Lezeci pozdrav! ;-)
Igor

~o
~ \-/\-
(o)^(o)
------------------
http://velomotion.weebly.com

Slika
Korisnikov avatar
IRalic
Freebiker
 
Postovi: 1786
Pridružio se: 29 Mar 2005, 23:59
Lokacija: Home is where the bike is :D

Postod crazy biker » 29 Jul 2008, 12:11

Ja aktivnije vozim tek godinu dana,i puniji sam nego sto bi trebao biti jer sam trenirao vaterpolo 3 godine i kada sam prestao nabacio sam mase.Posto je debljina uticala na moju opstu kondiciju otisao sam kod jednog odlicnog nutricioniste,i promenio ishranu skroz.Jedem 5 puta dnevno i nikad nisam gladan,a jedem meso 3x nedeljno i ribu 3x nedeljno.vec nedelju dana tako jedem ali jos se nisam vagao,a kad vozim slabo jedem,a pijem najcesce vodu,i ponekad neku cedevitu i sl.Ali svi smo mi razliciti i druge stvari nam prijaju.Bonzita je najbolja jer se lago vari,a energicna je,e sad ko ne voli bonzitu moze sam da sprema kod kuce sa zitaricama koje mu odgovaraju i medom,a moze i puter od kikirikija,samo zamotas u foliju i bog da te vidi.
crazy biker
 
Postovi: 117
Pridružio se: 08 Jul 2007, 21:57

Postod crazy biker » 29 Jul 2008, 13:35

evo raznih recepata za energy i protein barove,mada ove proteinske ne preporucujem jer se koristi protein u prahu(ono sto bilderi piju),a ja sam strogo protiv tih vestackih sranja. Evo linka http://www.recumbent-bikes-truth-for-yo ... cipes.html
crazy biker
 
Postovi: 117
Pridružio se: 08 Jul 2007, 21:57

Postod PSG_bg » 07 Avg 2008, 20:57

Sve je to individualno.Ja se nazderem i mogu odma na bajk i nije mi muka.ALi jedem samo zdravo znaci bez vestackih sranja,meka,koka kole i sl.
PSG_bg
 

Postod Easst » 09 Avg 2008, 19:16

sad za vreme ove olimpijske trke kaže komentator sa eurosporta da je pre svih ovih sportskih napitaka sa elektrolitima i čuda, popularno među biciklistima bilo da u flašicama imaju razređeni sutlijaš :) ili ti watered down rice pudding.
Korisnikov avatar
Easst
 
Postovi: 104
Pridružio se: 04 Jun 2008, 21:13

Postod gavra » 09 Avg 2008, 20:24

Top power je definitivno najbolje energetsko pice,ali ga je je teško naći uNovom Sadu,ako neko zna gde ga ima u NS.u neka javi. :!:
Korisnikov avatar
gavra
 
Postovi: 8
Pridružio se: 01 Sep 2007, 12:11
Lokacija: Novi Sad

Postod misaxtr » 11 Avg 2008, 10:15

Rodić ga ima, bar ovde u BGD-u, pa proveri...
Slika

MTB-VRH brate!!!
Korisnikov avatar
misaxtr
Freebiker
 
Postovi: 288
Pridružio se: 06 Jul 2005, 22:51
Lokacija: Beograd

Sledeća

Povratak na Biologija

Ko je OnLine

Korisnici koji su trenutno na forumu: Nema registrovanih korisnika i 2 gostiju